Беговые мини-дорожки

Беговая дорожка – один из самых востребованных тренажеров, используемых дома. Главный ее недостаток заключается в габаритах, ведь не всегда найдется место, чтобы ее разместить. Проблема решается с помощью компактных моделей, которые можно установить в любой квартире и при необходимости убрать под кровать или в шкаф.

Компактный кардиотренажер улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Его регулярное и правильное применение положительно влияет на здоровье и внешний вид.

Виды беговых мини-дорожек

Беговые дорожки, работающие от сети, делятся на 4 вида: любительские, эконом, профессиональные и Hi-End.

1. Экономные модели имеют ручное управление и мощность мотора, достигающую 1,1 кВт. Полотно развивает скорость до 15 км/ч.
2. Любительский класс оснащен коллекторным двигателем с мощностью 1,5 кВт. При занятиях развивается скорость до 16 км/ч, меняется угол наклона поверхности оборудования и выбирается оптимальная встроенная программа для тренировки.
3. У HI-End мощность мотора аналогична с предыдущим видом, но высшая скоростная грань составляет 18 км/ч. Такие модели подстраиваются под спортсмена и имеют датчики для измерения частоты биения сердца.
4. Профессиональный прибор идентичен по функционалу с Hi-End. Единственное отличие заключается в готовности к круглосуточной работе.

Как работает беговой мини-дорожки

Мини беговые дорожки могут быть механические и электронные. Первый вид встречается чаще. Конструкция на механике представляет собой рабочую поверхность, натянутую на два вала. Запускается агрегат от воздействия на него со стороны спортсмена. Чем быстрее бежит человек, тем быстрее движется агрегат.

Большинство приборов для бега оснащены дисплеем, показывающим пройденное расстояние, время тренировки, частоту биения сердца и потраченные калории.

Тренажеры последнего поколения оснащены электронным управлением. Полотно для бега начинает двигаться благодаря встроенному электродвигателю. Тренировочные программы позволяют подобрать оптимальный вариант для достижения необходимого результата.

Некоторые модели имеют специальные разъемы для подключения плеера или другого внешнего устройства.

Плюсы и минусы беговых мини-дорожек

Самым значительным плюсом спортивного оборудования считается компактность. Размер устройства составляет 40 х 90 см, благодаря чему оно легко складывается и прячется. Домашняя обстановка расслабляет, поэтому бегать можно в любое время и регулярно. Компактный прибор безопасен и правильно формирует технику бега без резких остановок.

Электрическая беговая дорожка помогает людям восстановиться при варикозном расширении вен и травмах колен. Встроенные программы тренировок позволяют выбрать наилучший вариант, делая акцент на определенную группу мышц. Механическое устройство не требует подключения к электросети, поэтому размещается в любом месте и приобретается по низкой цене.

Недостатки

Спортивное оборудование, работающее на механике, требует больше усилий от спортсмена. Это дополнительная нагрузка на колени, бедренные суставы и позвоночник. Отсутствие электродвигателя не позволяет выбрать тренировочную программу или задать скорость вращения ленты.

Электрические модели не работают без подключения к сети, поэтому они привязаны к одному месту в квартире. Габариты устройства немного больше из-за дополнительного функционала и аксессуаров.

Противопоказания

Мини беговая дорожка имеет ряд достоинств, но не всем разрешено использовать агрегат. Выбрать нагрузку, которая принесет пользу организму, поможет лечащий врач. Требования, запрещающие бег на популярном агрегате:

• сердечные заболевания: гипертония, ВСД, порок сердца;
• болезни дыхательной системы: легочная недостаточность, астма;
• нарушения опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, артроз, артрит;
• беременность и лактация требует осторожного подхода к интенсивным физическим нагрузкам.

Как выбрать беговую мини-дорожку

1. Мощность. Это основной параметр, от которого зависит скорость вращения бегового полотна. Показатель может быть пиковый, отображающий скорость разгона ленты и постоянный, отвечающий за движение устройства во время занятий.
2. Скорость. Для ходьбы вполне достаточно прибора, который развивает скорость 5 км/ч. Для интенсивного бега этот параметр должен составлять от 12 км/ч, для атлетов – от 16 км/ч.
3. Лента. Мини беговые дорожки имеют рабочую поверхность от 35 см в ширину и 90 см в длину. Многослойное беговое полотно долговечное и способствует снижению чрезмерной нагрузки на суставы благодаря ортопедическому свойству.
4. Вес. Компактные модели не рассчитаны на максимальный вес пользователя, который выдерживают стандартные устройства. Для спортсмена, который весит 80 кг покупается оборудование с мощностью в 15 л. с. Чем выше мощность, тем выше надежность.
5. Амортизация. Прокладки, размещаемые между лентой и декой. При регулярных занятиях она снизит нагрузку с суставов, позвоночника и межпозвонковых дисков.
6. Наклон. Изменяющийся угол полотна гарантирует дополнительную нагрузку. Этот параметр полезен тем, кто приобретает агрегат для похудения.
7. Дека. Эта часть агрегата простирается под рабочей лентой, которая отвечает за продолжительность срока эксплуатации и амортизации. Толщина составляет 16 мм и выше. Изготавливается она из ламинированной древесины или синтетических материалов.
8. Цена. Чем выше стоимость изделия, тем выше функционал. Нельзя экономить на здоровье, ведь для этого дорожка и покупается.

Функции

Чем больше дополнительных функций, тем стоимость выше. Некоторые модели оснащены дисплеем, отображающим пройденное расстояние, потраченные калории, скорость. Часто его используют как аудиосистему или телевизор.

Встроенные тренировки делятся на три вида: индивидуальные, настраивающиеся под пользователя, целевые, применяемые для развития выносливости или похудения, собственные – для создания своих программ.

Стоит обратить внимание на модели, у которых присутствует датчик превышения нагрузок, срабатывающий при повышенных сердечных сокращениях и ключ безопасности, останавливающий агрегат при падении спортсмена. Среди современных приспособлений полезными станут подставки для воды, книги, вентилятор или вибромассажер.

При покупке спортивного оборудования стоит учитывать безопасность и комфорт занятий. Укороченное полотно снимает нагрузку с электродвигателя, но сковывает движения спортсмена. Для людей среднего роста такого размера ленты хватит для тренировок, но остальным рекомендуется купить крупногабаритную модель.

Это компромисс между ценовой категорией, удобством и экономией места. Устройство подойдет для детских упражнений, но только под присмотром взрослых и после консультации с врачом. Мини агрегаты способны повысить выносливость, улучшить координацию движений человека и заметно подтянуть тело в домашних условиях.

Техника безопасности

1. Разминка. Тренировка на беговом полотне должна начинаться с разогрева мышц. Рекомендуется первые 10 минут посвятить легкой ходьбе, приседаниям и махам ногами.
2. Обувь. Главный залог удачного занятия – удобство, поэтому кроссовки нужно выбирать не по внешнему виду, а по характеристикам. Предпочтительней приобрести обувь с прорезиненной подошвой, хорошей вентиляцией, амортизацией. Стопа должна занимать правильное положение.
3. Прыжок. Запрещено спрыгивать с тренажера, ведь существует риск растяжения мышц и повреждения лодыжки. Восстановление займет продолжительное время, поэтому стоит подождать остановки полотна.
4. Поручни. Спортсмен смещает центр тяжести и снижает нагрузку, если постоянно опирается на рукоятки. Махи руками помогут сжечь больше калорий. Если бегать без поддержки тяжело, то лучше снизить темп или уменьшить угол наклона устройства.
5. Плохое самочувствие. При головной боли, простуде и других заболеваниях требуется отказаться от бега. Чрезмерное напряжение организма лишь усугубит ситуацию.
6. Взгляд вниз. Не надо постоянно смотреть на свои ноги, ведь при наклонении головы теряется равновесие. Может возникнуть головокружение или тяжесть в шейном отделе. Опущение глаз вниз ведет к снижению скорости тела, но не дорожи, что грозит перенапряжением.

Неисправности

• Не включается. Сначала необходимо проверить подключение к электросети, вилку на наличие изъянов и саму розетку на исправность. Некоторые модели требуют настройки подачи питания энергии к электромотору. Если прибор все равно не работает, то стоит проверить предохранители. Перегоревшие детали легко заменяются, но покупаются они с идентичной силой тока. Часто устройство не включается из-за проблем с экраном.
• Неисправности бегового полотна. Иногда мусор может повлиять на работу ленты, поэтому ее следует регулярно чистить. Очищается она сверху вниз, с натяжением на себя, чтобы захватить всю поверхность. Полотно имеет свойство растягиваться, после чего съезжает в сторону. После помещения его по центру, тренажер возобновляет работу.При временной остановке изделия во время бега понадобится его смазать. Делается это с помощью специальной смазки. При рывках стоит обратить внимание на сенсор. Если ни один способ не помог, придется менять полотно.
• Неисправность мотора. Перед тем как чинить двигатель, нужно удостовериться в отсутствии вторичных причин поломки. Инструкция по эксплуатации поможет решить проблему, если на дисплее указан код ошибки. Если самостоятельно не удается справиться с задачей, обратитесь к специалисту. Эта часть тренажера главная и дорогая.

Как пользоваться

• мини беговая дорожка предназначена для занятий взрослых;
• перед покупкой устройства необходимо проконсультироваться с врачом, особенно это касается людей старше 40 лет;
• бегать нужно в обуви и одежде спортивного стиля;
• запрещается перевозить оборудование в разложенном виде;
• после окончания тренировки устройство выключается из электросети;
• спортсмен бегает лицом к экрану;
• показания датчика пульса нельзя сравнивать с медицинскими показателями, потому что это непрофессиональный прибор;
• при включении тренажера ноги ставятся на опорные планки и после выбора минимальной скорости разрешено вставать на полотно;
• при ухудшении самочувствия бег прекращается;
• сойти с ленты можно только после полной остановки.

Размещение

Место выбирается подальше от входной двери, домашних животных и пыли. Рекомендуется предварительно постелить специальный коврик для тренажеров и разместить на нем прибор для бега. Это позволит снизить шумность и уберечь напольное покрытие от царапин.

Солнечные лучи становятся причиной перегрева мини дорожки, поэтому ее лучше поставить дальше от окна. Тренировка пройдет эффективней, если заниматься под музыку. Поэтому поместить оборудование нужно рядом с музыкальным центром.